راهنمای خرید لپ تاپ و نوت بوک به صورت تخصصی

مقالات 2 ساعت قبل

راهنمای خرید لپ تاپ

لپ تاپ ها به سرعت در حال پیشرفت هستند و توانسته اند تا حد زیادی جایگزین کامپیوتر های خانگی شوند. آنقدر امکانات و تنوع آنها زیاد است که ممکن است هنگام خرید با سیلی از اصطلاحات روبرو شوید. در این مقاله، به شما کمک می کنیم تا مناسب ترین لپ تاپ یا نوت بوک را انتخاب کنید. در ادامه با راهنمای خرید لپ تاپ همراه باشید. بیشتر بخوانید …

چگونه یک تلویزیون یا نمایشگر حرفه ای انتخاب کنیم؟

مقالات ۱۳۹۶/۰۵/۲۷

راهنمای خرید تلویزیون

تلویزیون ها، سرگرمی جدیدی هستند که چند سالیست عضو جدا نشدنی خانه ها شده اند. اگر شما هم قصد خرید یکی از آنها را دارید، در ادامه با راهنمای خرید تلویزیون همراه باشید تا به شما کمک کنیم در بین این همه تنوع برند و کیفیت، مناسب ترین تلویزیون را بخرید. بیشتر بخوانید …

راهنمای خرید و آشنایی با انواع دوربین مداربسته

مقالات ۱۳۹۶/۰۵/۲۵

راهنمای خرید دوربین مداربسته

امروزه وجود امنیت، از مهم ترین رکن های راه اندازی کسب و کار است. یکی از روش های جلوگیری از خرابکاری و تامین امنیت، استفاده از دوربین مداربسته است. شاید شما هم طبق نیاز هایتان، مایل به استفاده از این دوربین ها در خانه، محل کار یا فضای بیرونی آن باشید. اما اینکه دوربین های مدار بسته چه ویژگی هایی دارند و کدامیک برای شما مناسب ترند، سوالیست که در ادامه به آن پاسخ می دهیم. پس، با راهنمای خرید دوربین مداربسته همراه ما باشید. بیشتر بخوانید …

چگونه ماشین لباسشویی مناسب را انتخاب کنیم؟

مقالات ۱۳۹۶/۰۵/۲۳

راهنمای خرید ماشین لباسشویی مناسب

راهنمای خرید ماشین لباسشویی مناسب

راهنمای خرید ماشین لباسشویی مناسب

 

با اختراع ماشین لباسشویی های دستی و اتوماتیک، روش های شستشوی لباس دگرگون شدند. سالیان سال، انسان ها برای تمیز کردن لباس و لوازمشان به خود متکی بودند. شستن لباس با دست، اگر چه در دسترس ترین راه به نظر می رسد، ولی آسان ترین راه نیست!  راحتی کار، صرف وقت کمتر و تمیزی بیشتر لباس ها، همگی از مزایای ماشین لباسشویی هستند.  امروزه کمتر خانه ای پیدا می شود که این وسیله ی محبوب، در آن وجود نداشه باشد. به همین دلیل تصمیم گرفتیم تا به روز ترین راهنمای خرید ماشین لباسشویی را در اختیار شما قرار دهیم. با ما همراه باشید. بیشتر بخوانید …

چگونه مثل حرفه ای ها اجاق گاز بخریم ؟

مقالات ۱۳۹۶/۰۵/۲۰

چگونه اجاق گاز مناسب انتخاب کنیم

راهنمای خرید اجاق گاز مناسب

راهنمای خرید اجاق گاز

اجاق گاز ها، یکی از مهم ترین وسایل خانه و آشپزخانه هستند. وسیله ای که دست کم روزی یک بار به سراغش می روید و غذای مورد علاقه تان را به کمک آن طبخ می کنید. اما اگر بخواهید اجاق گازی مناسب تهیه کنید، به چه نکاتی توجه می کنید؟ ویژگی های یک اجاق گاز خوب چیست؟ هر کدام از اجاق گاز ها، مناسب چه کاری هستند؟ بیشتر بخوانید …

راهنمای خرید یخچال فریز مناسب

مقالات ۱۳۹۶/۰۵/۱۸

راهنمای خرید یخچال

راهنمای خرید یخچال

یخچال ! این انبار غذا های لذیذ و خوشمزه که یکی از ضروی ترین وسایل منزل، و چندین و چند سال میهمان خانه ی شماست را چگونه انتخاب می کنید؟ شاید در گذشته ای نه چندان دور، برای خرید یخچال مناسب انتخاب زیادی نداشتید، وارد مغازه می شدید و از فروشنده یخچالی مناسب بودجه ی تان تقاضا می کردید. اما امروزه چطور؟ در حالی که بین هزاران مدل و برند مختلف سر در گم شده اید نمی دانید کدام یک از آن ها برای شما مناسب است؟ بیشتر بخوانید …

آموزش بازاریابی آنلاین : وبسایت محبوب موتورهای جستجو

مقالات ۱۳۹۶/۰۲/۲۶

در دنیای امروز اطلاعات و بازاریابی ، وبسایت یک کسب و کار، ستون اصلی آن تجارت می باشد. برای هر تجارتی قرار گرفتن وبسایت در رتبه های بالا بسیار با اهمیت و حیاتی است زیرا هرچه رتبه بالاتر باشد احتمال دیده شدن آن توسط مردم بیشتر خواهد بود. بیشتر بخوانید …

تبلیغات رایگان برای فروش لوازم دست دوم

مقالات ۱۳۹۶/۰۲/۰۶

تبلیغات رایگان لوازم

یکی از گزینه های کارآمد و کم هزینه برای فروش لوازم دست دوم و اجناسی که دیگر به آنها نیاز ندارید و ترجیح می دهید تا آنها را بفروش برسانید استفاده از سایت های تبلیغات رایگان در اینترنت است.

اما نوشتن یک تبلیغ خوب و مناسب یکی از شروط قطعی برای فروش سریع و آسان اینگونه لوازم است! بنابراین در مطلب زیر به جند نکته برای رسیدن به این امر می پردازیم و امیدواریم تا مورد استفاده  و توجه شما قرار بگیرد. بیشتر بخوانید …

درج آگهی رایگان برای املاک و مستغلات

مقالات ۱۳۹۶/۰۲/۰۶

درج آگهی رایگان املاک

املاک و مستغلات دارای دسته بندی های مختلف هستند. املاک مسکونی ، املاک تجاری ، املاک کشاورزی ، املاک صنعتی از جمله دسته بندی های مربوط به بخش املاک هستند.

املاک مسکونی شامل آپارتمان ، خانه ویلایی ، ویلا و سوئیت ها هستند که با توجه به نوع ملک شما در زیر گروه خاص خود قرار می گیرند. بیشتر بخوانید …

آموزش بازاریابی آنلاین : فرهنگ واژگان بازاریابی اینترنتی

مقالات ۱۳۹۶/۰۱/۲۹

آموزش بازاریابی آنلاین

در مطلب پیشین، مقدمه بازاریابی اینترنتی را خواندید، در ادامه با لیستی از واژگان استاندارد مورد استفاده در مقوله بازاریابی آنلاین آشنا می شوید:

تبلیغ کننده : Advertiser

شخص یا سازمانی است که برای افزایش فروش اقدام به انجام تبلیغات می کند.

بنر : Banner

گونه ای از تبلیغات آنلاین به شکل تصویر گرافیکی می باشد که در صفحات وب قرار می گیرد.

مبلغ پیشنهادی : Bid

بیشترین مبلغی است که تبلیغ کننده حاضر است برای پرداخت به ازای کلیک روی تبلیغاتش بپردازد.

تکنیک کلاه سفید و کلاه سیاه : Black Hat and White Hat

هر دو از تکنیک های بازاریابی آنلاین هستند و هیچکدام از رنگها بر دیگری برتری ندارند.

  • تکنیک کلاه سیاه کمتر مورد تایید قوانین موتورهای جستجو و سرویس دهندگان دیگر می باشد.
  • تکنیک کلاه سفید کاملا طبق قوانین موتورهای جستجو انجام میگردد.

راهنمای مسیر : Breadcrumbs Navigation

نوار راهنمایی است که مسیر فعلی کاربر در وبسایت یا اپلیکیشن ها را نمایش میدهد. کاربر می تواند از طریق آن به مسیر قبلی و یا آغازین باز گردد.

کمپین : Campaign

مجموعه ای از عملیات که برای رسیدن به هدف در کنار یکدیگر سازماندهی شده اند.

نرخ کلیک : CTR

میزان درصد کلیک به ازای نمایش تبلیغ می باشد.

رسیدن به هدف : Convesion

زمانی که کاربر بطور کامل به هدف خود رسیده است.

مبلغ به ازای اکتساب : CPA

مبلغی است که تبلیغ کننده فقط زمانی پرداخت می کند که عمل مورد نظرش انجام شده باشد.

هزینه هر کلیک : Cost Per Click – CPC

هزینه ای که تبلیغ کننده به ازای هر کلیک می پردازد تا یک بازدید کننده وارد سایتش شود. معمولا در تبلیغات پرداخت به ازای کلیک در موتورهای جستجو کاربرد دارد.

هزینه هر هزار تا : Cost Per Mile – CPM

مبلغی است که به ازای هر هزار بار نمایش تبلیغات پرداخت می گردد.

نقاط درد مشتری : Customer Pain Points

موارد سخت و آزار دهنده ای برای مشتری هستند که مشتریان آنها را پیش بینی نمی کنند یا قادر به پذیرش آن نیستند و نیاز به رفع فوری دارند.

اگر این بود پس ان شود : If This Then That – IFTTT

یک سرویس تحت وب است که کاربران می توانند زنجیره ای از دستورات شرطی را ایجاد کنند که دستورالعمل نامیده می شوند. این دستورالعمل ها بر پایه تغییرات سرویس های تحت وب دیگر از جمله جیمیل ، فیسبوک ، اینستاگرام و غیره اجرا می شوند.

پیوندها یا لینک ها : Inbound Links

لینک هایی بر روی صفحات وب دیگر هستند که به صفحه ای از سایت شما پیوند خورده اند.

دستیابی به بازار : Market Reach

مجموع تعداد افرادی است که حداقل یکبار در معرض تاثیر یک رسانه تبلیغاتی در بازه ای از زمان قرار داشته اند.

تبلیغات پولی موتورهای جستجو : Paid Search Advertising

به تبلیغات پولی موتورهای جستجو گفته می شود که گاهی “پرداخت به ازای کلیک” یا PPC هم نامیده می شوند. آگهی دهنده فقط به ازای هر کلیک مبلغی می پردازد.

انتشار دهنده : Pubisher

فضایی از وبسایت خود را برای تبلیغ دهندگان فراهم می کند تا بتوانند تبلیغاتشان را در آنجا نمایش دهند.

امتیاز کیفیت : Quality Score

متغیری است که بر رتبه سایت تاثیر می گذارد.

بهینه سازی برای موتورهای جستجو : SEO

پروسه ای برای بهبود یک وبسایت در بین نتایج جستجو می باشد.

آمارگیری : Tracking

بررسی تاثیر تبلیغات آنلاین بوسیله جمع آوری و تحلیل داده های آماری است.

ایندکس شدن در وب : Web Indexing

روش شاخص گذاری (ایندکس) محتوای یک وبسایت در اینترنت می باشد.

 

آموزش بازاریابی آنلاین : مقدمه ای بر بازاریابی اینترنتی

مقالات ۱۳۹۶/۰۱/۲۵

آموزش بازاریابی آنلاین

بازاریابی اینترنتی مانند حفر معدن طلاست! ۹۷ درصد از مردم روی ۹۹ درصد خاک تمرکز می کنند و نا امید می شوند اما ۳ درصد مردم بر روی ۱ درصد طلا تمرکز کرده و از آن بهره می برند.

بازاریابی موفق به این معناست که با کمترین هزینه بیشترین تعداد افراد را تحت تاثیر قرار دهد. بیشتر بخوانید …

چگونه امنیت خود را در اینترنت حفظ کنیم ؟!

مقالات ۱۳۹۵/۰۲/۲۲

در این مطلب کوتاه قصد داریم تا به چگونگی جلوگیری از سوء استفاده های برخی افراد سودجو از طریق درج آگهی های اینترنتی بپردازیم.
در سالهای اخیر و با رایج شدن تبلیغات در فضای مجازی ،سایت های زیادی با ارائه سرویس های متنوع تبلیغاتی به صاحبان کالا و مشاغل ،وارد این عرصه شده اند. بیشتر بخوانید …

نگارش صحیح و واژه های جادویی !!!

مقالات ۱۳۹۵/۰۱/۰۸

اصول نگارش متن

آیا تا بحال به این موضوع اندیشیده اید که نوع نگارش یک مطلب و نحوه بکار گیری واژگان چه تاثیری می تواند در اشتیاق یک خواننده برای مطالعه یک نوشته ایفا کند؟ اینکه یک متن تا چه حد تابع قوانین دستوری باشد و نیز از نظر املاء فاقد اشتباه ،عواملی غیر قابل انکار در جاذبه آن برای مخاطب می باشند. بیشتر بخوانید …

چگونه یک آگهی مناسب برای فروش اتومبیل بنویسیم؟

مقالات ۱۳۹۴/۱۲/۱۹

آگهی فروش اتومبیل

خرید و فروش اتومبیل در اینترنت بسیار رایج است و روزانه افراد زیادی خودروی خود را بوسیله آگهی های اینترنتی بفروش میرسانند و همچنین خریداران قابل ملاحظه ای خودروی مورد نظر خود را در دنیای مجازی می یابند.
اما چگونه یک آگهی فروش اتومبیل را در اینترنت ثبت کنیم ؟ کجا بنویسیم و جگونه نگارش کنیم؟
سایت های نیازمندی فارسی مکان مناسبی برای درج آگهی رایگان و یا ویژه برای خودروی شما هستند. البته بدیهی است که همه وبسایت ها نمی توانند بستر مناسبی برای این نوع کالا فراهم کنند. بیشتر بخوانید …

آشنایی با نخستین اصول برندسازی

مقالات ۱۳۹۴/۱۱/۲۸

آموزش برندسازی

بدون در نظر گرفتن وسعت کسب و کار شما، امر برندینگ یا برندسازی از مهم ترین ابعاد هر تجارتی میباشد و بهره گیری از از آن ،مزیتی غیر قابل اغماض است و در بازار رقابتی امروز بسیار ارزشمند محسوب می گردد . اما مفهوم آن چیست و چگونه می تواند یک کسب کار کوچک مانند شما را تحت تاثیر خود قرار دهد؟
به زبان ساده می توان برند را یک تعهد و قول از شما به مشتری دانست و اینکه مشتریان باید از محصولات و خدمات شما چه انتظاری داشته باشند و مزیت های شما نسبت به رقبایتان چیست؟ مشتری باید شما را چگونه درک نماید؟ و اینکه آیا شما در کسب و کارتان نوآور هستید و یا صرفا با تجربه و قابل اعتماد؟ آیا محصول شما با قیمت و کیفیت بالا عرضه میشود و یا با قیمت پایین و ارزش افزوده بالا؟ البته بهتر است بدانید که هر دو مورد ذکر شده را تواما داشته باشید، بلکه جایگاه شما باید با توجه به مشتریان هدف شما تعیین گردد. بیشتر بخوانید …

کلماتی که نباید در تبلیغات به کار ببرید

مقالات ۱۳۹۴/۱۱/۲۳

۱) Free (رایگان)

آگهی هایی که شامل پیام هایی دربارة فروش محصولات یا خدمات رایگان هستند، می توانند در زمان رکود اقتصادی کارآیی خوبی داشته باشند اما مصرف کنندگان باید عملکرد خوب آنها را به چشم ببینند. بخش هرزنامه های (spam) ایمیل ها مملو از پیام هایی هستند که می توان این کلمه را در آنها مشاهده کرد. در حالی که استفاده از عباراتی همچون «اکنون درهای خود را به روی خدمات رایگان باز کنید» وسوسه کننده هستند، اما این یک پیام الکترونیکی است که بسیاری از کاربران آن را به بخش هرزنامه های خود می فرستند. وقتی شرایط اقتصادی دشوار است، شما نمی توانید ریسک کنید و پیام های الکترونیکی خود را برای کسانی ارسال کنید که تمایلی به پذیرش آنها ندارند. عبارتند «رایگان» را با کلماتی همچون «اهدایی» یا «افتخاری» جایگزین کنید تا اثربخشی پیام هایتان از میان نرود. بیشتر بخوانید …

آگهی رایگان خوب و موفق را چگونه بنویسیم؟

مقالات ۱۳۹۴/۰۸/۲۰

آگهی رایگان خوب

شاید در نگاه اول همه ی دغدغه ما در تبلیغ کسب و کارمان، هزینه و در نهایت یافتن بنگاههایی ارزان و یا شاید هم رایگان برای انجام ایم کار باشد ولی کسی که به موضوع آگهی از موضعی بالاتر و موشکافانه تر نگاه می کند، آنچه بیش از هر چیزی نظرش را جلب می کند، تهیه یک آگهی خوب و تاثیر گذار است. بیشتر بخوانید …

بهانه هایی برای نوشتن یک آگهی جدید

مقالات ۱۳۹۴/۰۸/۰۵

آگهی جدید

معمولا صاحبان کسب و کار و مشاغل در برابر خواسته مشاورین خود برای تبلیغات در رسانه ها یا آگهی های میدانی، بدلیل هزینه های قابل توجهی که متحمل می شوند مقاومت می کنند و این کار را منوط به زمان خاصی می دانند.
ولی واقعا چه وقت باید برای کسب و کارمان آگهی بدهیم و تبلیغ کنیم؟ بیشتر بخوانید …

نگاهی بر تاریخچه فتوشاپ

مقالات ۱۳۹۴/۰۷/۲۹

امروزه ویرایش تصاویر اهمیت بسیار زیادی دارد. فتوشاپ ابزاری بسیار قدرتمند است که به وسیله آن می توان عکس های رویایی و خارق العاده ای ایجاد یا هر گونه عیب و نقصی در عکس را برطرف کرد. به همین دلیل آموزش فتوشاپ و یادگیری آن برای هر گرافیست و عکاسی مهم و واجب خواهد بود. فتوشاپی که امروز در دسترس شما است سنی بالغ بر ۲۱ سال دارد. در نخستین نسخه های فوتوشاپ، با برنامه ای ساده روبرو بودیم که قابل مقایسه با نسخه های امروزی آن نیست. Photoshop در طی این ۲۱ سال تحولات و بهبود های زیادی پیدا کرده است تا به چنین نرم افزار قدرت مندی تبدیل شود. در این مقاله می خواهیم تاریخجه فتوشاپ را بررسی کنیم. بیشتر بخوانید …

تابلو حروف برجسته چیست و چگونه ساخته میشود

مقالات ۱۳۹۴/۰۷/۰۹

ساخت تابلو حروف برجسته

تابلو حروف برجسته چیست ؟
تابلو حروف برجسته اصولاً یک نشانه، گرافیک ، متن و یا شکل سه بعدی است.

این دسته از تابلو ها در مدل و فرمت های گوناگون بسته به نیاز و سلیقه مشتری طراحی و ساخته می شود. اجزا این تابلو ها به طور کلی از ۳ قسمت اصلی تشکیل میشود: بیشتر بخوانید …

همه چیز درباره تخته وایت برد

مقالات ۱۳۹۴/۰۶/۰۶

تخته وایت برد

مقوله آموزش از زمان های گذشته تا کنون از مهمترین دغدغه های بشر بوده است .از زمانی که انسان زبان را اختراع کرد و توانست با همنوعان خود ارتباط کلامی برقرار کند به طور ناخودآگاه وارد امر آموزش شد تا بتواند دانسته ها و یافته های خود را به دیگران انتقال دهد .
با ورود یک کودک به مدرسه، وی بصورت جدی در یک محیط آموزشی قرار میگرد و این دوره جزو ماندگار و خاطره انگیزی و البته اثر گذاری در زندگی او خواهد بود .در هر سنی که باشیم همواره تصویر محیط کلاس درس و معلم و تخته سیاه در ذهن ما تداعی میشود و ما را به یاد خاطرات شیرین و گاهی تلخ مدرسه می اندازد . بیشتر بخوانید …

مشاور روانشناسی و شناخت استرس

مقالات ۱۳۹۲/۱۲/۰۲

mos

 

اتاثیر ايجاد تعییرات محیط زندگی را بر روی بدن که فشار آن بیش از توان شخص می باشد را اصطلاحا استرس می نامند درصد بالایی از مردم از آثار سوء استرس در رنج هستند!
ایجاد استرس باعث کاهش تون ذهنی و بدنی شخص می گردد و بدنبال آن مشکلاتی مانند خستگی، بی رمقی و افسردگی گریبانگیر انسان می شود. بیشتر بخوانید …

بهینه سازی سایت برای موتورهای جستجو SEO

مقالات ۱۳۹۲/۱۱/۲۹

پس از طراحی سایت ، نوبت به آن میرسد تا با بهینه سازی ساختار سایت برای موتورهای جستجو از جمله گوگل، بازار هدف را به سوی وب سایت خود هدایت کرده و جایگاه مناسبی در بین رقبای تجاری پیدا کنید.

بهینه سازی یا SEO چیست؟
کلمه SEO در حقیقت کوتاه شده عبارت Search Engine Optimization و به معنی ‘ بهینه سازی برای موتورهای جستجو ‘ می باشد. سئو در دنیای امروز اینترنت و تجارت الکترونیک، یک علم محسوب میگردد و متخصصان سئو افرادی هستند که قادرند تا ساختار وب سایت ها را بنا بر جدیدترین تغییرات موتورهای جستجو بهینه سازی نمایند . بیشتر بخوانید …

کوچک کردن شکم با چند ورزش خیلی ساده

مقالات ۱۳۹۲/۱۰/۲۷

عجیب نیست که شکمتان را نتوانید ببینید؟  برای شما چند روش و توصیه در نظر داریم.

*در مصرف نمک و ادويه زياده روي نکنيد

مصرف بيش از حد ادويه جات و نمک ها باعث مي شود که شکم شما نفخ کند. يک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سديمي که بدن شما در طول روز نياز دارد، را فراهم مي سازد. يک قاشق سوپخوري سس سويا جايگزين مناسبي براي آن خواهد بود.

  ca2

 

 مقدار زیادی آب بنوشید:

برای کوچک کردن شکم آب فقط حجم معده را پر کرده و عاری از کالری است همچنین باعث می شود سوخت و ساز بدنتان در حرکت باشد.

براي سفت شدن شکم يايد حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهيد

دليل: عضلات شکم نياز به استراحت و بهبودي دارند. در طول زمان استراحت است که ماهيچه ساخته مي شود. “کتي کيلر” مربي و نويسنده کتاب ” تمرين هاي کتي براي هنر پيشگان” اظهار مي دارد که: “انجام تمرين هاي شکمي براي ۳ تا ۵ روز در هفته موجب مي شود شما عضلات سفت، و شکم صافي پيدا کنيد.”

نوشابه را از قلم بیندازید:

مطمئنا نوشابه چاق کننده نیست اما مملو از کالری است.نوشابه همچنین سطح کورتیزول( هورمون استرس که به ذخیره شدن چربی در شکمتان کمک می کند) را بالا  می برد.

تمرين کامل شکم نيم ساعت طول مي کشد

دليل: کيلر معتقد است. “اگر نيم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنيد عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام مي دهيد. …نحوه انجام دادن حرکات را مجددا بازبيني نماييد و بر روي مدت زمان تمرکز نکنيد. هميشه کيفيت مهم تر از کميت است.

 

صاف بنشینید:

قوز کردن به سمت جلو باعث بزرگ به نظر رسیدن شکمتان می شود.برای اینکه لاغر شوید ماهیچه های شکمتان را سفت و محکم کنید،شانه هایتان را به عقب ببرید،بدن خود را به سمت بالا بکشید،و پشتتان را برخلاف صندلی به سمت عقب پایین بیاورید.

 

بدون وزنه و دستگاه نمي توانيد شکم خود را آب کنيد

دليل: شما به هيچ وجه به وزنه نيازي نداريد، البته بسياري از ورزشکاران براي اينکه توانايي و قدرت خود را افزايش دهند از وزنه استفاده مي کنند. ليون مي گويد: “بسياري از دستگاهها و وزنه ها براي استفاده خانم ها طراحي نشده اند، اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگيريد، ممکن است فشار به قسمت هاي که نبايد، وارد شود. او براي ما يک نصيحت ديگر هم دارد: به زمين بچسبيد که هم موثر است هم ارزان و آنرا در هر جايي به راحتي مي توانيد پيدا کنيد.

رانهایتان را تکان دهید:

تکان دادن رانها به اندازه باغبانی و درخت کاری کردن کالری می سوزاند.

پاهایتان را بلند کنید:

عضله های قسمت بالای شکمتان را با بالا آوردن پاهایتان از سطح زمین منقبض کنید.به پشت دراز بکشید و پاهایتان را روی صندلی یا تخت تکیه دهید.آرام بچرخید،سر و شانه هایتان را بالا ببرید و پشتتان را از سطح زمین بالا بگیرید سپس آرام پایین بیاورید.این کار را ۱۰ تا ۱۲ بار ۲ تا ۳ بار در هفته تکرار کنید.

 

hhs1216

 

آیا با درازنشست زیاد می‌توانم چربی شكم را از بین ببرم؟

متاسفانه باید بگویم كه نه. نمی‌توانید.واقعیت این است كه انجام تعداد زیادی دراز نشست،  چربی شكم را از بین نمی‌برد. در واقع بهتر است بدانید كه این تفكر كه فقط با انجام ورزش خاصی،  می‌توانید چربیهایی كه در نقطه خاصی قرار دارند از بین ببرید،  یك افسانه است و بارها و بارها غلط بودن آن اثبات شده است.

 

حتی سالها پیش محققان نشان داده اند كه ورزشهای شكمی‌، میزان چربی شكم را كاهش نمی‌دهند.

در یك مطالعه،  مردانی كه در مطالعه شركت كردند در شرایطی برابر،  در مدت ۲۷ روز ۵۰۰۰  دراز نشست انجام دادند. محققان در این مطالعه میزان چربی شكم،  باسن،  و قسمت بالایی پشت تنه را اندازه گیری كردند.

اگر لاغری موضعی وجود داشت،طبیعتا باید در این افراد میزان چربی شكم برای کوچک کردن شکم کاهش می‌یافت. چون در انجام درازنشست،  قسمتهای بالای پشت تنه و باسن به كار گرفته نمی‌شوند. مطالعه نشان داد كه تغییری در ضخامت چربی شكم یا در اندازه ی دور كمر ایجاد نشده است.نمونه برداری بافتی نیز نشان داد كه تغییر مهمی‌در قطر لایه ی سلولهای چربی شكم ایجاد نشده است.

در واقع ورزشهای شكمی‌تنها عضلات دیواره ی شكم را استوار و محكم می‌كنند و با شكل گیری و استوار شدن عضلات شكم، ظاهر شكم بهتر می‌شود.شما برای كاهش چربی شكم خود به چیزی بیشتر از درازنشست نیاز دارید.شما به یك برنامه ی تناسب اندام منظم روزانه نیاز دارید كه شامل یك رژیم غذایی معقول و مناسب،  ورزشهای قلبی عروقی و نرمشهای استقامتی باشد.

 

بهترین ورزش برای داشتن شكمی‌متناسب  كدام است؟

مطالعه‌ای كه برای یافتن بهترین ورزش شكمی‌انجام شده، نشان می‌دهد كه بهترین ورزشهای شكمی‌شامل این موارد هستند:

– درازنشست دوچرخه‌ای :

این حركت بهترین ورزش برای تقویت عضله مستقیم شكمی‌است. در این ورزش علاوه بر فعالیت عضله مستقیم شكم، پاها نیز با حركت دوچرخه فعال هستند. دستها را باید به حالت كاملا مستقل كنار سر قرار دهید و با دستها هیچ نیرویی به سر وارد نكنید. سپس یكی از زانوها را ۹۰ درجه خم كرده و به طرف شكم بیاورید و آرنج دست مخالف و زانو را به هم نزدیك كنید.

سپس این كار را برای طرف دیگر با دست و پای مخالف تكرار كنید. باید مراقب باشید كه هنگام نزدیك كردن آرنج یك دست به زانوی پای مخالف، با دستها به گردن هیچ فشاری وارد نكنید چون در این صورت ممكن است مهره های گردن آسیب ببیند.

گردآوری : takroj.ir

راهنمای انتخاب تلویزیون LED مناسب

مقالات ۱۳۹۲/۱۰/۱۲

هر از جند گاهی بسیاری از خانواده ها به دنبال خرید یک تلویزیون جدید برای منزل خود میباشند، از ایرو خالی از لطف نیست اگر مطلب زیر را برای اشنایی و آگاهی بیشتر با انواع مختلف تلویزیونهای موجود در بازار و همچنین تکنولوژیهای بکار رفته در آنها مطالعه نمایید تا خرید متناسب با نیازتان انجام دهید. بیشتر بخوانید …

صفجه 1 از 21 2
  • چگونه اجاق گاز مناسب انتخاب کنیم

    چگونه مثل حرفه ای ها اجاق گاز بخریم ؟

    با در ۱۳۹۶/۰۵/۲۰ - 0 نظرات

    راهنمای خرید اجاق گاز مناسب اجاق گاز ها، یکی از مهم ترین وسایل خانه و آشپزخانه هستند. وسیله ای که دست کم روزی یک بار به سراغش می روید و غذای مورد علاقه تان را به کمک آن طبخ می کنید. اما اگر بخواهید اجاق گازی مناسب تهیه کنید، به چه نکاتی توجه می کنید؟ […]

  • راهنمای خرید ماشین لباسشویی مناسب

    چگونه ماشین لباسشویی مناسب را انتخاب کنیم؟

    با در ۱۳۹۶/۰۵/۲۳ - 0 نظرات

    راهنمای خرید ماشین لباسشویی مناسب   با اختراع ماشین لباسشویی های دستی و اتوماتیک، روش های شستشوی لباس دگرگون شدند. سالیان سال، انسان ها برای تمیز کردن لباس و لوازمشان به خود متکی بودند. شستن لباس با دست، اگر چه در دسترس ترین راه به نظر می رسد، ولی آسان ترین راه نیست!  راحتی کار، صرف وقت کمتر […]

  • راهنمای خرید یخچال

    راهنمای خرید یخچال فریز مناسب

    با در ۱۳۹۶/۰۵/۱۸ - 0 نظرات

    یخچال ! این انبار غذا های لذیذ و خوشمزه که یکی از ضروی ترین وسایل منزل، و چندین و چند سال میهمان خانه ی شماست را چگونه انتخاب می کنید؟ شاید در گذشته ای نه چندان دور، برای خرید یخچال مناسب انتخاب زیادی نداشتید، وارد مغازه می شدید و از فروشنده یخچالی مناسب بودجه ی […]

  • راهنمای خرید دوربین مداربسته

    راهنمای خرید و آشنایی با انواع دوربین مداربسته

    با در ۱۳۹۶/۰۵/۲۵ - 0 نظرات

    امروزه وجود امنیت، از مهم ترین رکن های راه اندازی کسب و کار است. یکی از روش های جلوگیری از خرابکاری و تامین امنیت، استفاده از دوربین مداربسته است. شاید شما هم طبق نیاز هایتان، مایل به استفاده از این دوربین ها در خانه، محل کار یا فضای بیرونی آن باشید. اما اینکه دوربین های […]

  • راهنمای خرید تلویزیون

    چگونه یک تلویزیون یا نمایشگر حرفه ای انتخاب کنیم؟

    با در ۱۳۹۶/۰۵/۲۷ - 0 نظرات

    تلویزیون ها، سرگرمی جدیدی هستند که چند سالیست عضو جدا نشدنی خانه ها شده اند. اگر شما هم قصد خرید یکی از آنها را دارید، در ادامه با راهنمای خرید تلویزیون همراه باشید تا به شما کمک کنیم در بین این همه تنوع برند و کیفیت، مناسب ترین تلویزیون را بخرید.